Sentir ansiedad ocasional es parte de la vida, sin embargo, quienes padecen trastornos de ansiedad enfrentan miedos intensos, frecuentes y a menudo irracionales ante situaciones cotidianas, afectando su bienestar y su capacidad para desenvolverse normalmente.
En esta alerta de salud, Siri Kabrick, enfermera practicante en Psiquiatría y Psicología del Sistema de Salud de Mayo Clinic en Fairmont, comparte 11 estrategias útiles para quienes viven con este tipo de afección, resaltando la importancia del acompañamiento médico y los cambios en el estilo de vida.
Síntomas comunes de la ansiedad
- Sensación repentina de pánico o temor
- Nerviosismo constante o sensación de impotencia
- Hiperventilación y palpitaciones
- Pensamientos obsesivos sobre el motivo del pánico
- Sudoración excesiva y temblores
“Estos síntomas pueden dificultar las actividades diarias, y muchas veces las personas terminan evitando lugares o situaciones por miedo”, explica Kabrick.
Si la ansiedad está interfiriendo con su vida personal o profesional, es importante consultar a un profesional de salud. Muchas veces, el primer paso es descartar causas físicas antes de considerar tratamiento psicológico o psiquiátrico.
Consejos para afrontar un trastorno de ansiedad
- Evite el alcohol y las drogas recreativas
Estas sustancias pueden desencadenar o empeorar la ansiedad. - Adopte una alimentación saludable
Consuma frutas, verduras, granos integrales y pescado. Una dieta equilibrada puede favorecer el equilibrio emocional. - Identifique sus desencadenantes
Reconocer qué le genera ansiedad le permitirá aplicar estrategias efectivas para controlarla. - Manténgase físicamente activo
El ejercicio reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Empiece con actividades suaves e incremente progresivamente. - Infórmese sobre su trastorno
Comprender su condición y tratamientos posibles le dará herramientas para enfrentarla con mayor seguridad. - Priorice el descanso
Dormir bien es esencial. Si tiene problemas para conciliar el sueño, busque orientación médica. - Reduzca la cafeína y deje de fumar
Ambas sustancias pueden agravar los síntomas de ansiedad. - Socialice y mantenga conexiones
Evite aislarse. El apoyo de familiares y amigos es clave en el proceso. - Siga su tratamiento al pie de la letra
La constancia en la medicación y en la terapia puede marcar una gran diferencia. - Utilice técnicas de relajación
Meditación, yoga o ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar la mente. - Escriba un diario emocional
Anotar pensamientos y emociones puede facilitar la identificación de patrones y progresos.
“Buscar ayuda profesional es esencial. Cuanto antes se atienda el problema, más efectivo será el tratamiento”, concluye Kabrick.
